เตรียมคลอด : คุณพ่อคุณแม่มือใหม่เตรียมพร้อมรับลูกน้อยออกจากครรภ์

เตรียมคลอด : คุณพ่อคุณแม่มือใหม่เตรียมพร้อมรับลูกน้อยออกจากครรภ์

เตรียมคลอด — ช่วง 2-4 สัปดาห์ก่อนกำหนดคลอด เป็นช่วงที่คุณแม่นั้นทั้งตื่นเต้นและกังวลไปพร้อม ๆ กัน แต่ไม่ต้องเครียดไป เพราะร่างกายของคนเรามีกลไกมหัศจรรย์ ที่เหมือนกับ ‘รู้งาน’ ว่าเบบี๋จะมาแล้ว จึงมีการฝึกซ้อมเตรียมตัวช่วงก่อนกำหนดคลอดไว้ก่อน หรือที่เรียกว่า “อาการนำก่อนคลอด”

เมื่อเวลาผ่านไป เด็กๆก็จะโตขึ้น และความอยากอาหารก็จะโตตามตัวเช่นกัน ดังนั้น การเลือกประเภทอาหารที่ถูกต้องให้รับประทานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการของเด็ก พูดได้ว่า ไม่มีคำว่าสายสำหรับการสอนลูกของคุณให้รู้จักวิธีการเลือกอาหารที่จะกินจากจำนวนมากมาย และเลือกกินในสิ่งที่ส่งผลดีต่อร่างกายของพวกเขา

ผลกระทบจากโรคพฤติกรรมการกินผิดปกติ – คุณพ่อคุณแม่มือใหม่เตรียมพร้อมรับลูกน้อยออกจากครรภ์

วัยรุ่นที่มีโรคพฤติกรรมการกินผิดปกติ โรคคลั่งผอม โรคกลัวอ้วน หรืออาการกินไม่หยุด คือการเผชิญหน้าอย่างยิ่งใหญ่กับความเครียด เพราะการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ และร่างกาย เช่นเดียวกับความกดดันจากโรงเรียนและชีวิต

โรคเหล่านี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ อ่อนแรง โรคหัวใจ และอีกหลายอย่าง นี่คือสาเหตุที่คุณต้องตั้งเป้าหมายเพื่อส่งเสริมลูกของคุณเพื่อความนับถือในตัวเองและความเชื่อมั่นที่ดีต่อสุขภาพ สอนลูกของคุณเกี่ยวกับองค์ความรู้เรื่องระดับโภชนาการของประเภทของอาหารที่มีอยู่มากมาย

อาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

แนะนำให้ลูกคุณลดการกินอาหารพวกนี้ลง
– เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล น้ำผลไม้ หรือ เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน
– เครื่องดื่มชูกำลัง และธัญพืชอัดแท่งที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนสูง
– ขนมอบ เค้ก และโดนัท
– ขนมกรุบกรอบ ตัวอย่างเช่น แผ่นมันฝรั่งทอด หรือขนมคบเคี้ยวอื่นๆ
– ขนมปังกรอบ ขนมปัง หรือ ข้าวเกรียบที่ทำจากแป้งขัดสี
– ซุปกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรืออาหารกึ่งสำเร็จรูป

อาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

ช่วยให้สร้างนิสัยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ลูกของคุณ
– น้ำเปล่า
– น้ำผลไม้ทำเองโดยไม่ใส่สารให้ความหวาน หรือเติมน้ำตาย
– อาหารให้กากใยสูง (เช่น ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผัก)
– อาหารว่าง (เช่น ผลไม้ หรือ ผัก)
– ซีเรียลธัญพืชที่ใส่น้ำตาลเล็กน้อย หรือไม่ใส่เลย
– ผลิตภัณฑ์ที่จากธัญพืช
– ซุปทำเอง ใส่น้ำตาล หรือเกลือ ให้น้อยลง
– เส้นก๋วยเตี๋ยวธัญพืช

รักษาให้สมดุล

จำเอาไว้ว่า จะไม่เกิดไม่มีผลร้ายโดยการกินอาหารไม่ดีเป็นบางครั้งคราว อย่าสร้างนิสัยโดยการดุลูกทุกครั้งที่เขากินอาหารไม่มีประโยชน์, มันสามารถนำไปสู่โรคพฤติกรรมการกินผิดปกติอย่างอื่นได้

ในทางกลับกัน ควรสอนให้ลูกนั้นคอยชั่งน้ำหนักดู และทำตาม 2 องค์ประกอบนี้ – ความสมดุล, ปริมาณที่พอเหมาะ และ ความหลากหลาย สิ่งเหล่านี้สามารถเรียกสั้นๆได้ว่า บีเอ็มวี (BMV) ที่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของอาหารจากความหลากหลายของกลุ่มอาหาร (ตัวอย่าง เช่น คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และไขมัน) ในความพอดีและความสมดุลของปริมาณ มื้ออาหารควรจะแบ่งให้ครบ 1 วัน การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือกินมากเกินไป จะส่งผลเสียต่อร่างกาย

ทำให้แน่ใจว่าเลือกอาหารในแต่ละวันด้วยความสมดุล ความไม่เพียงพอ หรือมากเกินไปของอาหารนั้นไม่เคยเป็นผลดี. เพื่อให้เข้าใจว่าควรจะกินอาหารแต่ละหมู่อาหารมากเท่าไหร่ ก็ให้ใช้พีระมิดโภชนาการ เช่นเดียวกันกับ ทำเวลาอาหารให้กลายเป็นเวลาที่มีค่าที่ใช้กับครอบครัว. เพื่อที่จะให้อย่างน้อยก็มีหนึ่งมื้อที่จะได้ทานข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากันทั้งครอบครัว และหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่นโทรทัศน์ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา

แหล่งทีมา: 

เช็คสุขภาพ. (2561). ซ้อมไว้ให้ดี ก่อนที่ตัวน้อยกำลังจะมา. เข้าถึงข้อมูล: 25 มิถุนายน 2561

ถามหมอ. (2561). เกี่ยวกับเรา. เข้าถึงข้อมูล: 25 มิถุนายน 2561

วณิชชา สุมานัส

บรรณาธิการบริหารเว็บไซต์ "เช็คสุขภาพ" และ "ถามหมอ" ภาษาไทย ภาษาอังกฤษ ภาษาพม่า ภาษาลาว ภาษาเวียดนาม ภาษาเขมร ภาษาอาหรับ ภาษาจีน ภาษาญี่ปุ่น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *